¿Síndrome Post-Vacacional?

Investigadores han descubierto que la salud mental se tiende a ver afectada después de periodos vacacionales o viajes. Esto se conoce como el “Síndrome Post-Vacacional” y suele hacer referencia a la angustia mental, ansiedad y/o tristeza de corta duración que surgen después de las vacaciones. 

Es común que, después de un período de emociones positivas intensas, la gente experimente una cierta desilusión por “volver a la normalidad”. Estas son algunas de las cosas que puedes sentir después de la adrenalina de las vacaciones:

• Ansiedad

• Desmotivación

• Irritabilidad

• Mal humor

• Estrés

• Depresión

• Insomnio

Después de tanta estimulación, tu "regreso a la realidad" puede implicar aún más cosas por hacer; esto, sumado con el agotamiento, contribuye a esta sensación de vacío que quizá estas sintiendo. Y, aunque recuperarse de la depresión post-vacacional puede llevar tiempo, hay cosas que puedes hacer para comenzar a sentirte mejor.

1.- Date tiempo

Programa un día o dos para ponerte al día. Úsalo como un margen antes de volver a tu rutina habitual .

2.- Conéctate con otros

Comunica que te sientes mal. Cuéntales a tus familiares y amigos cercanos lo que estás pasando. Pueden ser de ayuda.

3.- Encuentra cosas que esperar

Programa algo que te guste en tu calendario. En lugar de intentar pasar los días a toda velocidad, organiza un momento con tus amigos para practicar algún deporte, ver una exposición en un museo, etc.

4.- Aprende a regular tu cuerpo y emociones

Pasa de un estado emocional intenso a uno de estabilidad con ayuda de técnicas para regular tu sistema simpático.

a. Respiración Profunda: Practicar la respiración diafragmática puede reducir la activación del sistema simpático, promoviendo la relajación.

b. Mindfulness y Meditación: Estas prácticas ayudan a enfocar la mente en el presente, reduciendo el estrés y la ansiedad

c. Ejercicio Físico: Actividades como el yoga o caminar pueden equilibrar el sistema nervioso.

d. Técnicas de Visualización: Imagina un lugar tranquilo y seguro para inducir una respuesta de relajación.

Si estás sufriendo un poco de depresión post-vacacional, prueba algunas de las cosas sugeridas anteriormente. Si no puedes deshacerte de estos sentimientos, busca ayuda de un terapeuta profesional ya que podría ser en realidad un síntoma de depresión o ansiedad.

En Bemindful podemos evaluar tus síntomas, hacer un diagnóstico y ofrecerte herramientas que pueden ayudarte.