¿Sabías que al día podemos tener más de 16,000 pensamientos?, y seguramente has pasado por ocasiones en donde esos pensamientos no son tan agradable pero no te preocupes ya que es algo por lo que todos pasamos y por eso, en este artículo te dejaremos una guía para saber cómo manejar esos que nos hacen sentir vergüenza y malestar con nosotros mismos.
Paso 1: Identifica Pensamientos Negativos
Lo primero que debes hacer es darte una pausa y reconocer esos pensamientos. En lugar de rechazarlos o tratar de evitarlos, es fundamental hacer un "check-in" interno. Muchas veces, intentamos escapar de estos pensamientos a través de la comida, el trabajo o la socialización constante, sin darnos el tiempo necesario para entender qué nos está afectando.
Paso 2: Aceptación y Separación de la Mente y el Ser
Una vez identificado el pensamiento negativo, el siguiente paso es aceptarlo. Un pensamiento es solo una idea, no una realidad. A menudo, confundimos lo que pensamos con la verdad, y nos creemos lo que nuestra mente nos dice.
Pensamientos como "¿Y si mi pareja me deja?", "¿Y si pierdo mi trabajo?", "¿Y si no alcanzo mis metas?" son simplemente ideas. Imagina que tu mente es un ente separado de ti mismo y deja ir esos pensamientos. Este proceso ayuda a reducir la obsesividad.
Paso 3: Conexión con el Cuerpo
Lo siguiente que debes hacer es bajar de la mente al cuerpo. Una forma sencilla de hacerlo es enfocarse en la respiración. Colocar las manos en el pecho para sentir los latidos del corazón o en la nuca para sentir el contacto piel con piel puede generar una sensación de paz. Este contacto es similar a la tranquilidad que experimentan los bebés al ser abrazados por sus madres.
Enfrentar y gestionar los pensamientos negativos es clave para una salud mental óptima. A través de la identificación, aceptación y conexión con el cuerpo, podemos transformar nuestra relación con estos pensamientos y mejorar nuestro bienestar general.
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