El Duelo Después de una Ruptura: Entendiendo el Proceso de Sanación

Las rupturas amorosas son experiencias profundamente dolorosas que pueden afectar tanto nuestro bienestar emocional como físico. El duelo tras una separación es un proceso natural que, aunque difícil, es esencial para la sanación y el crecimiento personal.

A continuación exploraremos las etapas del duelo, sus manifestaciones y algunas estrategias para afrontarlo de manera saludable.

Etapas del Duelo

Todos vivimos el duelo de una forma única, sin embargo, muchas teorías, como la de Elisabeth Kübler-Ross, describen etapas comunes que pueden ayudar a entender lo que se está sintiendo:

1. Negación: Al principio, es posible que se niegue la realidad de la ruptura. Esto puede incluir pensamientos como “no puede ser cierto” o “volveremos a estar juntos”.

2. Negociación: En esta etapa, pueden surgir pensamientos de lo que podría haberse hecho diferente para evitar la ruptura. Esto puede incluir intentos de recuperar la relación.

3. Ira: La frustración y la rabia son emociones comunes. Pueden dirigirse hacia la expareja, uno mismo o incluso hacia amigos y familiares.

4. Depresión: La tristeza profunda puede asomarse, acompañada de sentimientos de soledad y desesperanza. Es fundamental permitirse sentir estas emociones sin juzgarse.

5. Aceptación: Finalmente, se llega a un punto de aceptación. Esto no significa que se olvide, sino que se aprende a vivir con la experiencia y se comienza a mirar hacia el futuro.

6. Dar un sentido: Esta etapa fue añadida de forma más reciente por el experto en duelo David Kessler. Dar un significado al duelo es la etapa en que se es consciente de los errores que se cometieron y la forma en que se pueden cambiar los patrones de conducta. Es aquí en donde damos paso al autoconocimiento y el reencuentro con nosotros mismos.

Manifestaciones del Duelo

El duelo puede manifestarse de varias maneras:

• Emocionales: Tristeza, ansiedad, irritabilidad, sentimientos de soledad y desesperanza.

• Físicas: Fatiga, insomnio, cambios en el apetito.

• Cognitivas: Dificultad para concentrarse, pensamientos obsesivos sobre la ex pareja 

Consejos para Afrontar el Duelo

1. Permítete sentir: Por naturaleza, los seres humanos buscamos evitar el dolor pero es importante aceptar y expresar tus emociones. La pastilla para curar el corazón roto no existe, el dolor es un proceso natural que nos ayuda a sanar si lo sabemos llevar de una forma correcta. 

2. Busca apoyo: Rodéate de personas que te entiendan y te apoyen. No dudes en buscar ayuda profesional si lo consideras necesario.

3. Cuida de ti mismo: Prioriza tu bienestar físico y mental. Sé amable contigo mismo y no te sobreexijas. Cuida tu alimentación y tu descanso ya que estos aspectos son fundamentales para tu recuperación. 

4. Explora nuevas actividades: Descubrir nuevos pasatiempos o retomar viejas pasiones puede ayudarte a redescubrirte y a encontrar alegría.

5.  Mantén el contacto cero: Es posible que sientas ansiedad al querer saber acerca de tu ex pareja pero el volver a tener contacto únicamente provocará que tu recuperación sea más difícil. Evita revisar sus redes sociales o enviar mensajes ocasionales. 

El duelo tras una ruptura es un proceso complejo, pero también una oportunidad para el crecimiento personal. Cada etapa es una parte necesaria del camino hacia la sanación. Recuerda que no estás solo en este proceso y que, con el tiempo y la paciencia, es posible encontrar la paz y la felicidad nuevamente.

Si quieres saber más sobre este tema, dale un vistazo a nuestro podcast Desde la Raíz, en donde hablamos sobre el proceso del duelo de una relación y cómo sobrellevarlo