¿Cuántas horas duermes por la noche?
Si tu respuesta es menos que 7.5 horas de sueño nocturno, te recomiendo hacer ajustes en tus actividades diarias y encontrar apoyo con técnicas para dormir si es que así lo requieres.
El promedio mínimo aconsejado para un adulto es de 7.5 horas por noche.
¿Cómo puedes calcular este tiempo?
Te recomiendo que hagas tus cálculos de esta manera:
Primero considera tu rutina nocturna por decirlo de alguna manera, el lavarte los dientes, desmaquillarte (en el caso de las mujeres), el tener que dormir a los niños ( en el caso de los padres), en fin, ten una lista de todos tus pendientes que debes de realizar antes de dormir.
Ya sé, no alcanza el tiempo, no te preocupes, es una sensación generalizada que tenemos muchas personas.
Pero debemos organizarnos o tratar al menos de hacerlo.
Ya teniendo tu lista de deberes implicados en la rutina nocturna, asígnale un tiempo a cada uno, para que calcules a partir de qué hora tienes que comenzar a hacerla.
Pero antes, te sugiero calcular la hora en la que debes de despertar por la mañana. Te recomiendo sea la misma hora todos los días incluidos el fin de semana. Esto para efecto de poder sincronizar el ritmo circadiano de lo cual hablaremos en otro blog.
A partir de la hora en que te debas de levantar cuenta en reversa las 7.5 horas y verás a qué hora deberás entonces empezar con tu rutina. También considera el tiempo que requieres para conciliar el sueño, el cual en promedio tiende a ser de 15 minutos.
Nos vemos en otro blog.
Por: Psic. Margarita García
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